|
Door het vele thuis werken de afgelopen jaren zijn de fysio’s in ons land extra druk geworden. Mensen hebben thuis simpelweg niet de juiste spullen om op een ergonomische manier te werken. Ze zitten bijvoorbeeld verkeerd, waardoor ze fysieke klachten krijgen. In dit artikel geven we een aantal tips, waardoor je deze problemen kunt voorkomen. Natuurlijk inclusief tips over de beste producten!
Het begint hiermee: de bureaustoel
De bureaustoel is waarschijnlijk het belangrijkste onderdeel van de juiste werkhouding. Een ergonomische bureaustoel zorgt voor ondersteuning op de juiste punten. Denk bijvoorbeeld aan de lendesteun, elleboogsteun en een kussen voor je hoofd. De juiste bureaustoel is verstelbaar, waardoor je hem precies zo kunt instellen, dat jij goed zit. Het is belangrijk dat je knieën en heupen een hoek maken van tenminste 90 graden. Dit wordt een open heuphoek genoemd en zorgt er onder meer voor dat je gemakkelijk een holle kromming in de onderkant van je rug kunt maken.
Natuurlijk heeft een bureaustoel ook een steun voor de armen. Je ellebogen kunnen hierdoor rusten waardoor je schouders niet teveel belast worden. Een goede bureaustoel, die je bijvoorbeeld hier kunt kopen, heeft armleuningen die verstelbaar zijn.
De hoogte van het bureau zelf
Als we het hebben over de armleuningen, dan komt natuurlijk ook de hoogte van het bureau zelf kijken. Deze hoogte hangt samen met de bureaustoel, aangezien deze – afgesteld op de juiste manier – onder de tafel moet kunnen schuiven. Daarnaast is het ideaal als de polsen een rechte hoek blijven maken als ze zowel op de stoel als het bureau rusten. Idealiter is jouw bureau te verstellen in hoogte. Bij Havic is het bijvoorbeeld mogelijk om zit-sta bureaus te kopen. Want hoe goed je zithouding ook is, het is altijd beter om na een bepaalde tijd even op te staan. Teveel zitten is nooit gezond. Een sta-bureau kan daarom uitkomst bieden!
De apparatuur op het bureau is ook van belang
Het laatste element dat we behandelen heeft te maken met de spullen op het bureau. Voor zowel je polsen als je nek zijn deze onderdelen namelijk van groot belang. We beginnen met de nek. Het is killing voor je nek als je teveel naar beneden of boven kijkt. Daarom raden we aan om je beeldscherm op ooghoogte te plaatsen. Als je je hoofd tegen je bureaustoel aanhoudt, en het beeldscherm goed kunt lezen, zit je vaak goed. De afstand is ongeveer een enkele armlengte, zo rond de 80 centimeter. Dat is voor je ogen het meest ideaal.
Het toetsenbord en de muis spelen ook een rol. Zo zijn er ergonomische muismatten te krijgen die de polsen ondersteunen. Overigens is het voor je polsen ook belangrijk dat als je lang en veel achter elkaar typt of met de muis bezig bent, dat je genoeg ruimte hebt. Door de gehele arm te bewegen ontlast je de onderkant van je armen.
|
Veelgestelde vragen
Welke eigenschappen moet een ergonomische bureaustoel hebben?▼
Een goede ergonomische bureaustoel biedt ondersteuning op belangrijke punten zoals lendesteun, elleboogsteun en een hoofdkussen. De stoel moet verstelbaar zijn zodat je knie- en heuphoek minimaal 90 graden bedraagt, en moet verstelbare armleuningen hebben voor schoudersupport.
Hoe hoog moet mijn beeldscherm geplaatst worden?▼
Plaats je beeldscherm op ooghoogte zodat je rechtuit kunt kijken. De ideale afstand is ongeveer een armlengte, rond de 80 centimeter. Dit voorkomt nekklachten en zorgt voor optimaal zicht.
Waarom is een zit-sta bureau beter dan een gewone bureaustoel?▼
Een zit-sta bureau stelt je in staat om regelmatig van positie te wisselen. Dit is gezonder omdat teveel zitten niet goed voor je lichaam is. Door af en toe te staan verminder je fysieke klachten aanzienlijk.
Wat is een open heuphoek en waarom is dit belangrijk?▼
Een open heuphoek ontstaat wanneer knieën en heupen een hoek van minimaal 90 graden maken. Dit stelt je in staat een natuurlijke holte in je onderrug te behouden, wat essentieel is voor een gezonde werkhouding.
Hoe kan ik mijn polsen beschermen bij lang typen?▼
Gebruik ergonomische muismatten die je polsen ondersteunen en zorg dat je veel ruimte hebt. Beweeg je hele arm in plaats van alleen je pols om belasting op je onderarm te verminderen.
